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Sugestões de Lanches Saudáveis Para Seus Pequenos Atletas

Este post também está disponível em: Inglês, Espanhol

Por StatePoint

Traduzido por Frederico Alberti

Crianças parecem ter energia ilimitada, mas correr ao redor do campo de futebol ou beisebol exige esforço – e queima muitas calorias. Como pai ou treinador, é importante garantir que as crianças estejam bem alimentadas. Elas jogarão e se sentirão melhores depois da atividade.

Seja treino ou competição, vá preparado com esses lanches práticos e nutritivos:

  • Vitória vegana: leve legumes fáceis de comer, como cenouras baby, aipo e fatias de pimentão. Eles fornecem valiosas vitaminas e nutrientes e não vão pesar o estômago dos jovens atletas.
  • Frutas em primeiro lugar: laranjas, tangerinas, melancias e outras frutas suculentas são repletas de vitaminas. E o elevado teor de água delas ajuda a manter as crianças hidratadas. Facilite ainda mais o consumo dessas saborosas frutas deixando-as cortadas, descascadas e embaladas individualmente. Curiosidade: azeitonas, abacates e tomates também são frutas!
  • Sabor de vencedor: Azeitonas são fundamentais nos sabores ousados e saudáveis da cozinha mediterrânea. Muitas vezes usadas nas refeições, elas também podem ser um lanche fantástico.

Uma maneira fácil de incluir azeitonas antes e depois dos jogos é com Pearls Olives to Go! Estas azeitonas secas e individuais estão disponíveis na variedade mais popular da América: azeitonas pretas sem caroço da Califórnia. Tudo o que as crianças precisam fazer é tirar a tampa do copo, o que torna essa opção uma adição fácil no lanche habitual. Além disso, elas não têm glúten, lactose, açúcar, colesterol, gordura trans e transgênicos.

  • Proteína poderosa: Consumir proteína após a atividade física ajuda na recuperação muscular. Um punhado de amêndoas e uma colher de mix de castanhas são fáceis para embalar e oferecem uma dose nutritiva de antioxidantes e ômega-3. Sticks de queijo são outra opção de proteína portátil.
  • Reabastecer & reidratar: a nutrição é importante, mas não negligencie a importância da reposição de líquidos e eletrólitos perdidos durante a atividade. As crianças devem saciar a sede durante todo o jogo, especialmente nos dias mais quentes. A água é sempre a melhor escolha para a hidratação. Para reabastecer o sódio necessário, ofereça a seu pequeno atleta um lanche salgado, como azeitonas, uma alternativa saudável aos tradicionais chips.

Vá devagar com as bebidas isotônicas, que podem conter muitas calorias e açúcares e são geralmente desnecessárias, exceto no caso de atividades esportivas prolongadas e de alto desempenho de acordo com a Academia Americana de Pediatria.

Se você está se preparando para uma grande partida ou desfrutando de um jogo casual no parque, não se esqueça que os lanches irão manter o seu corpo saudável, hidratado e forte.

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