Con un nuevo año por delante, la American Medical Association (AMA) ofrece 10 consejos basados en evidencia para mantenerse saludables en 2026 y en los años posteriores:

• Realice chequeos de salud: Programe consultas preventivas, exámenes y pruebas para que su médico pueda detectar afecciones antes de que se vuelvan más graves.
• Controle el estrés: La salud mental es parte de la salud integral. Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés. Busque ayuda de un profesional de la salud mental cuando la necesite.
• Manténgase físicamente activo: Inicie el año priorizando la actividad física. Procure al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Si lleva un estilo de vida sedentario o pasa largos períodos sentado en el trabajo, incorpore pausas frecuentes para estirarse y moverse a lo largo del día.
• Siga una alimentación saludable: Prefiera el agua en lugar de bebidas azucaradas y consuma alimentos nutritivos e integrales, como frutas, verduras, granos integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Evite los alimentos ultraprocesados poco saludables, especialmente aquellos con altos niveles de sodio añadido, grasas saturadas y azúcar. Según un estudio publicado en JAMA Network Open, el consumo de bebidas azucaradas —incluso jugo de frutas 100%— está asociado con un mayor riesgo de mortalidad.
• Manténgase hidratado: Beba suficiente agua u otras bebidas compuestas principalmente de agua, como leche o té de hierbas, para evitar la deshidratación y mantener el buen funcionamiento del organismo. Incluso una deshidratación leve puede reducir su energía y causar cansancio. De acuerdo con las National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, los hombres adultos deben consumir aproximadamente 3,7 litros de líquidos al día y las mujeres adultas, alrededor de 2,7 litros.
• Duerma lo suficiente: Para mantener la salud y el bienestar emocional, la mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sueño de calidad. El descanso ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a mejorar la claridad mental.
• Mantenga sus vacunas al día: Las vacunas siguen siendo la mejor defensa contra la gripe y otros virus respiratorios graves. Dado que la actividad significativa de la gripe puede extenderse hasta mayo, aún no es tarde para vacunarse. La AMA recomienda la vacunación mientras exista riesgo de gripe. Hable con su médico u otro profesional de la salud para determinar qué vacunas son adecuadas para usted. Para acceder a información basada en evidencia y aclarar dudas, visite primero el sitio web de la AMA. Para obtener ayuda para encontrar una vacuna contra la gripe en su área, visite GetMyFluShot.org.
• Consuma alcohol con moderación: Si consume alcohol, hágalo con moderación, según lo establecido en las Guías Alimentarias de EE. UU. UU.: hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos para los hombres, únicamente para adultos en edad legal para beber.
• Deje el tabaco, la nicotina y los cigarrillos electrónicos: Pida a su médico o profesional de la salud recursos y orientación para dejar de fumar, vapear o usar otros productos con nicotina. Mantenga su hogar y su vehículo libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.
• Siga las indicaciones de los medicamentos: Al tomar medicamentos recetados, guárdelos de forma segura para evitar desvíos o usos indebidos y deseche adecuadamente cualquier sobrante. Si le recetan antibióticos, complete todo el tratamiento para ayudar a prevenir la resistencia bacteriana.

Para más consejos y recursos de salud, visite ama-assn.org.

“Con las galletas de las fiestas ya consumidas y los entrenamientos perdidos dejados en el año pasado, el inicio del nuevo año es una excelente oportunidad para retomar el enfoque en las decisiones saludables que desea tomar en 2026”, afirmó el presidente de la AMA, el Dr. Bobby Mukkamala. “Incluso pequeños cambios ahora pueden transformarse en grandes beneficios para su salud a largo plazo”.