Todos os dias, recebemos dezenas de mensagens no celular. Uma publicação no Facebook, um vídeo no TikTok, uma corrente no WhatsApp ou uma imagem compartilhada no Instagram pode se apresentar como notícia urgente. Algumas informações são verdadeiras; outras, incompletas, exageradas ou simplesmente falsas. O problema é que, quando uma informação desperta medo ou indignação, nossa reação pode ser mais rápida do que nossa capacidade de verificá-la.

Do ponto de vista da saúde mental, isso merece atenção. A exposição repetida a mensagens alarmantes pode manter algumas pessoas em constante preocupação. Quando a informação também envolve segurança, família, saúde, imigração, trabalho ou futuro, o impacto emocional pode ser ainda maior. Não se trata de dizer que uma notícia falsa, por si só, causa um transtorno mental, mas de reconhecer que um ambiente digital carregado de medo, incerteza e conflito pode afetar nosso bem-estar emocional.

Connecticut já leva a sério a relação entre o ambiente digital e a saúde mental. Em junho de 2026, tornou-se lei uma legislação que estabelece novas proteções para jovens contra determinados riscos das redes sociais, incluindo medidas relacionadas a algoritmos que causam dependência, notificações e alertas sobre riscos à saúde mental. A mensagem é clara: o bem-estar digital também faz parte da saúde pública.

Mas há outra dimensão que depende de nós: aprender a lidar com as informações que consumimos e compartilhamos.

Por isso, proponho uma ferramenta simples de prevenção: a higiene digital, termo que retoma o chamado da campanha Pause 2020 da ONU. Antes de compartilhar uma notícia, faça uma pausa. Pergunte-se: Qual é a fonte? Tem data? A informação aparece em fontes jornalísticas ou institucionais confiáveis? Estou lendo o conteúdo completo ou apenas a manchete? E, talvez, a pergunta mais importante: quero compartilhar porque foi comprovado ou porque me causou medo, raiva ou ansiedade?

As emoções são importantes, mas não devem ser nosso único filtro para decidir o que é verdade. Quando uma publicação provoca uma reação muito intensa, esse pode ser justamente o momento de parar, respirar e verificar.

Também precisamos recuperar o direito de nos desconectar. Estar informado não significa acompanhar as notícias o dia inteiro. Podemos definir horários para consultar informações, escolher fontes confiáveis e evitar conteúdos que nos perturbem pouco antes de dormir. Os pais também podem transformar essas práticas em conversas em família, ensinando crianças e adolescentes que pensar antes de compartilhar também é uma forma de autocuidado.

Minha mensagem à nossa comunidade de Connecticut é positiva: não precisamos viver com medo das redes sociais. Temos a capacidade de aprender, verificar e escolher. As plataformas digitais podem nos ajudar a nos comunicar, encontrar apoio, aprender e construir comunidade quando as usamos de forma consciente.

Cuidar da saúde mental também significa cuidar das informações que permitimos ocupar espaço em nossa mente. Uma comunidade saudável não é aquela que nunca enfrenta notícias difíceis; é aquela que aprende a responder a elas com informação, pensamento crítico, empatia e solidariedade.

Antes de compartilhar, respiremos. Antes de reagir, verifiquemos. E, antes de permitir que uma publicação controle nossas emoções, lembremos algo essencial: nossa tranquilidade também merece proteção.

 Milton Capón Bermeo é psicólogo clínico com 18 anos de experiência no Equador nas áreas de atenção clínica, saúde pública e políticas sociais, graduado da turma PLTI Danbury 2024 e cofundador da Comunidade Migrante ABYA YALA. Para contatá-lo, ligue para (203) 809-0603.